西安版毽子操火爆“出圈”!专家:健身也要讲究科学

2022年8月9日 by 没有评论

。这股全民健身潮,让灯火璀璨的大唐不夜城极富运动的活力美,引发全国网友纷纷点赞。

西安城墙的“武士”们,身穿铠甲带来“将军版”《本草纲目》,网友评论:穿越了,动态十足。

西安南开中学体育老师带领学生在操场上跳《本草纲目》健身操,现场气氛超燃。老师表示,高中生平时久坐,缺乏锻炼,这套操动作简单、效果明显,大家都很喜欢。

西安高新一中初中校区的老师也带领学生们在校园活力动起来,视频在抖音发布后,已收获3000网友点赞。

小布邀请西安外国语大学体育部群体教研室主任陈晨,针对现在最火的《本草纲目》毽子操为大家带来运动科普。

1.跳操或运动前一定要了解自身情况,正确客观的评价,做好充分的准备活动,选择合适的运动场地,穿运动服运动鞋。

2.空腹、饭后一小时内、大量饮水不宜跳操或踢毽子运动,容易造成不良反应。

3.踢毽子运动时长不宜过长,以中等强度为宜;跳操时也应量力而行,不可长时间连续跟跳。

5.踢毽子运动时一定要收紧核心,不要屈髋,肋骨不要前倾,膝关节保持微屈,发力正确。

据陈晨老师介绍,运动前充分的准备是为了在运动中减少身体损伤,增加肌肉和韧带的柔韧性提高运动表现力。热身时间一般掌握在10-15分钟。跳“毽子操”前建议做髋关节、膝关节的针对性准备活动。

1.中老年人及少儿(女性):中老年人的关节灵活度降低,少儿的(女性)骨盆正在发育,运动不当容易出现不适。

3.有关节病史的人:膝关节、髋关节、腰部等出现过碰伤、摔伤、扭伤等疾病的,跳操或踢毽子可能会加重疾病程度。

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